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孕3月专题丨孕妇散步运动的正确方法!0
来源:http://www.qh888.cn  日期:2018-09-10

孕3月专题丨孕妇散步运动的正确方法!0

适合孕期运动的方式

如果孕妇在怀孕之前有运动习惯的,妊娠期内可以继续做一些较为轻松的运动,不会妨碍怀孕。如果在怀孕之后才开始有意识地做运动,要避免长时间大活动量的剧烈型运动,以防流产。

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  • 家务劳动:家务劳动,也可以算是作为一种运动。每天都以不累为原则,适当做一些力所能及家务事,于健康有益。

  • 散步:最值得推广的妊娠期运动方式是散步,每天在户外有新鲜空气的阳光下,缓缓步行20~30分钟,孕妇不仅可以舒畅身心,增进血液循环,还可以补充身体所需的氧气,增加机体活力,而且还能促进新陈代谢功能,增强食欲,帮助消化吸收,还更有助于夜间安然入睡,效果显著。

  • 慢跑:有专家主张孕早期可以每天进行缓步慢跑。孕妇缓步慢跑时应当注意气温变化,在穿着轻薄衣服及气候清凉的时候进行。必须注意自己的脉搏,如果静下来10分钟后,脉搏还没有恢复正常,要立即中止。缓跑时,要频频饮水,因为脱水会引起早产。

养成散步好习惯

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散步是比较适合孕早期的运动项目。在整个妊娠期间,孕妇要养成每天散步的习惯,对于自己和腹中的胎儿的好处是不言而喻的。如果在距离很近的外出,孕妇可以选择轻松地步行前往,当做一次散步。对孕妇来说步行不仅可以调节心情,更是有益于孕妇的身体健康。

  • 步行的好处:可以缓解焦躁不安的情绪;调整身体状况,减轻恶心、呕吐;培养体力以利分娩;妊娠期间努力积攒体力会增强分娩的信心;还可以防止妊娠肥胖症发生;适度疲劳感有益睡眠;预防腰痛;加速产后恢复等。

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  • 采用正确的走路方法:好的走路姿势,是采用全身哪儿都不用力的自然体态走路,基本要点是,伸直后背,两手和谐摆动,头和上身尽量不要上下摆动,用全身走路。此外,后脚蹬地面,向前伸出的脚,要脚跟先着地。

  • 每天宜走距离:以每天6000~7000步为标准,孕妇步行时间最好是40分钟左右,距离约有4千米,按这样的程度,孕妈妈体力应当能达到,每天可以步行往返到2千米远处。

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  • 需中止步行的情况:阴道有出血;手脚肿胀;腹部发胀及其他不宣出行的情况。

  • 需要注意的事:不要沿着公路边上散步,因为公路上车辆流动量大,所排放的尾气中所含的废气严重影响到人的健康,此外,公路边高分贝的噪声,对孕妇母体和胎儿都是不利的。散步地点,最好选择空气洁新的公园、郊区、林丽绿地和清净的水面或湖泊边为佳。