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孕妈咪如何正确散步0
来源:http://www.qh888.cn  日期:2018-09-10

散步是一种对孕妇很好的运动方式,怀孕各个阶段的孕妇都可以散步,它可以稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利生产。

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孕妈在散步的时候,同时也能刺激着宝宝的运动。孕妇如何正确散步?

1、每日散步的时间可在半小时至1小时左右

2、注意速度,地点最好选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。

3、不要在饭后马上进行,更不要在雨后、雪后锻炼,因为雨雪天路面湿滑,容易摔倒,威胁健康。

选择正确散步时间和时长专家建议,孕妇每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。当然孕妇也可根据自己的感觉来调整,以不疲劳为宜。

散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳。选择舒适散步环境孕妇散步应该选择在道路平坦、环境优美、空气清新的路上散步,花草茂盛、绿树成荫的公园是孕妇散步最理想的场所。这些地方空气清新、氧气浓度高,尘土和噪音少。

孕妇置身于这样宜人的环境中散步,无疑会身心愉悦。可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。一定要避开空气污浊的地方,如闹市区、集市以及交通要道,因为这不仅是车撞人碰,不安全,行人的喧闹、车辆的噪声及排出的废气不利于健康,而且清静的心境易被打乱,影响锻炼效果。在这种地方散步,不仅起不到应有的作用,反而对孕妇和胎儿的健康有害。正确的散步步伐孕妇散步时行走要缓,以免身体振动幅度过大,妊娠早期和晚期尤需注意。

医生还表示,如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤,散步时速度可稍快一些。有节律而平静的步行,可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大,肝和脾所储存的血液便进入了血管。动脉血的大量增加和血液循环的加快,对身体细胞的营养,特别是心肌的营养有良好的作用。同时,在散步中,肺的通气量增加,呼吸变得深沉。

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