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孕妇怀孕期散步的正确方式0

2018-09-10 13:36 来源:未知

怀孕期间选择散步锻炼身体最好,孕妇怀孕初期也可选择的运动方式还真不多,而散步是不错的选择,尤其在吃完饭后更需要走动下,有助于消化,而且散步也能帮助改善睡眠质量。所以,为了胎儿健康。选择散步运动方式再好不过。

孕妇怀孕期散步的正确方式0

1、选择正确散步时间和时长

孕妇怀孕期间不能散步很长的时机,胎儿需要休息。专家建议,孕妇每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。当然孕妇也可根据自己的感觉来调整,以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳。这两个点也是太阳比较小的时候,三伏天还需要适当的再休整下时间。

2、选择舒适散步环境

孕妇散步的环境很重要,最好不要走在汽车颇多的马路上散步,更不健康。孕妇散步应该选择在道路平坦、环境优美、空气清新的路上散步,花草茂盛、绿树成荫的公园是孕妇散步最理想的场所。这些地方空气清新、氧气浓度高,尘土和噪音少。孕妇置身于这样宜人的环境中散步,无疑会身心愉悦。可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。当然最好的散步选择一定是公园,空气好,人少,而且阴凉,适合去散步。

孕妇散步的环境一定不能是哪些地方,会伤及胎儿健康。一定要避开空气污浊的地方,如闹市区、集市以及交通要道,因为这不仅是车撞人碰,不安全,行人的喧闹、车辆的噪声及排出的废气不利于健康,而且清静的心境易被打乱,影响锻炼效果。在这种地方散步,不仅起不到应有的作用,反而对孕妇和胎儿的健康有害。所以说环境选择很关键,不能吵杂,空气不能差,人不能多,更不要说汽车多了。

3、正确的散步步伐

孕妇怀孕期间选择散步再好不过,但是不能急急忙忙的散步,幅度小点,慢点效果更好。孕妇散步时行走要缓,以免身体振动幅度过大,妊娠早期和晚期尤需注意。医生还表示,如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤,散步时速度可稍快一些。其实也有点想要孕妇出汗的打算,毕竟过重会令胎儿不健康。

当然,孕妇选择散步可以锻炼到许多部位,所以说这是整个孕期最好的运动方式。有节律而平静的步行,可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大,肝和脾所储存的血液便进入了血管。动脉血的大量增加和血液循环的加快,对身体细胞的营养,特别是心肌的营养有良好的作用。孕妇散步可以锻炼肺活量,呼吸配合脚步再好不过。

小贴士:

怀孕期间散步是孕妇锻炼的最好选择,只是不能锻炼太长时间,这样会造成身体不小的负担,每天两小时差不多,具体可根据孕妇的身体状况上下调整,而且建议孕妇在平稳、少车的地方散步,这样比较安全,而且空气也会好些,比如公园就是好选择。建议孕妇天气不好可在家散步,原地走就成。

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标签: 散步 孕妇 选择 不能

 

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