根据众多的研究表明，不孕不育中，男性因素不育的比例大约占到25-40%，女性占40%，男女都有问题占10%-20%，还有10%-25%是不明原因的不孕。所以男性因素导致的不孕不育也占了大约1/3~1/2的原因啊!

提高精子质量的三件事

1、运动锻炼

我们都知道适当的运动对我们的身体非常有益。适当的运动可以帮助男性朋友提高免疫力和抵抗力。它还可以提高精子的活力，因为运动可以促进体内血液循环，调节内分泌，增加雄激素的分泌，增加精子数量，改善精子质量，还可以帮助男性更好地受孕，增强男性体力，并适当运动。对于改善男性不育症很有帮助。

2、合理的饮食

在日常生活中，男人必须饮食合理。最好不要挑食。因为他们经常吃瓜类和蔬菜并吃一些营养食品，所以它们可以帮助补充男性所缺少的营养，尤其是维生素C。维生素C可以帮助男性朋友改善精子的质量，增加精子的数量，并补充足够的维生素C，这对男人非常有好处。合理的饮食不仅可以补充维生素C，还可以补充男性身体。更多营养，维生素，卵白质和稀有矿物质。

3、适当减压

在日常生活中，男性朋友必须学会适当地减压，并找到一些适合他们的减压方法。因为压力也是影响精子质量和精子数量的因素。如果压力过高，会引起男性许多负面情绪，严重影响男性的内分泌，使内分泌失衡，减少雄激素的分泌，影响精子的形成。因此，在日常生活中，男性朋友应该学会放松并找到适当的东西，释放自己的悲伤，不要让自己处于沮丧和长期处于沮丧的环境中。

提高卵子质量吃这些

动物血：猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬功能，还有补血作用。鲜蔬果汁：它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度，有利于防病排毒。海藻类：海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。韭菜：韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。豆类：豆类食物维生素多样，一些可助于性激素分泌，一些可以清除易致畸形的物质。每周吃一次海产品，一次动物肝脏，一两次牛肉及豆类；每天吃竹笋、胡萝卜、洋葱、燕麦、菠菜、卷心菜等，喝5杯以上的水或果汁。

提高精子质量的食物

精子质量是决定男性生育水平的最重要因素之一。一旦出现精子异常，精子液化，精子畸形率高，遗精等精子异常，受孕成功的机会就会受到影响，从而导致男性。不孕不育。因此，提高精子质量是男性准备怀孕的必修课。除了需要关注日常生活中的一些事项外，健康饮食是最关键的。

这篇文章详细介绍了男性用来补充精子的食物。如果您是准备怀孕的男性，那么最好仔细参考本文的内容，并积极选择怀孕期间需要吃的食物，这可以大大提高您的精子质量。

备孕要注意哪些事情？

第一，在备孕的时候要注意保持充足的睡眠，避免长时间的熬夜，对女性的健康和生育都会造成一定的影响，所以在备孕的时候要保证足够的睡眠，以增强身体的免疫力。

第二，在备孕的时候尽量不要饮用汽水，因为汽水对身体的影响很大，碳酸饮料对女人的身体不好，所以在备孕的时候要多喝水，这样有利于身体的健康，有利于体内毒素和垃圾的排放。

第三，在备孕的时候要避免过多的性生活，要保证有条不紊的同房，可以增加女性的受孕几率。

第四，在备孕期不要生闷气，要注意缓解精神和生活上的压力，要学会调整自己紧张压抑的心情，因为这对女人的健康有很大的影响。